NUEVA ADQUISIÓN

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SI LA PRIMERA ME FUE BIEN, DE ESTA ESPERO MAS.

MI ARMADURA PARA LAS COMPETICIONES

OBJETIVO TRIATLO SPRINT BARCELONA

LUNES, 04-06-2006
NATACION:
1000 m. CROL. suaves.

MARTES, 05-06-2007
CARRERA: 7 km ligeros.

MIERCOLES, 06-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X (200 AL 100% + 50 RELAX + 100 AL 100% + 50 RELAX) 1’
400 BRAZOS CROL
100 LIBRES

JUEVES, 07-06-2007
CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 10' enfriamiento

VIERNES, 08-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
3 X 400 CROL “FORZADOS” / 2’
200 LLIURES

SABADO, 09-06-2007
BICICLETA: 46 km. de Rodaje con un pequeño puerto.

DOMINTO, 10-06-2007
CARRERA: 11 km a ritmo vivo.

LUNES, 11-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X [300 /30’’ + 200 / 30’’ + 100 / 30’’] / 1’ (TOTS HAN DE SER FORTS)
400 BRAZOS CROL
100 LIBRES






MARTES, 12-06-2007
CARRERA: 9 km A 4,50 el kilómetro.

MIERCOLES, 13-06-2007
DESCANSO

JUEVES, 14-06-2007
CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 10' enfriamiento

VIERNES, 15-06-2007
NATACION:
4 (25 B + 25 E + 50C)
X 300 CROL “FORZADOS” / 2’
100 LIBRES

SABADO, 16-06-2007
BICICLETA: 45 km. bicicleta carretera. Canoves, La Garriga, L'Ametlla, Lliçà, Parets, Granollers.:
CARRERA : 6 km. ligeros despues de bici, a 4, 50 el kilómetro.

DOMINGO, 17-06-2007
BICICLETA: 60 km de rodaje bicicleta carretera. Canoves, La Garriga, L'Ametlla, Lliçà; Parets, Montmelo, La Roca, Granollers.

LUNES, 18-06-2007

NATACIÓN:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X [2 X 200 AL 100% / 50’’] / 40’’
2X (25 DEDOS + 25 PUÑOS CERRADOS + 50 BRAZOS CROL)
2 X (50 CROL + 50 PALAS)
100 LLIURES

MARTES, 19-06-2007

CARRERA: 8 km. a 5,00 minutos el kilómetro.

MIERCOLES, 20-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)

2 X (100 AL 100% + 50 RELAX + 200 AL 100% + 50 RELAX) 1’
4 X (50 PALAS + 25 BRAZOS CROL + 25 PUNTO MUERTO)

100 LLIURES

JUEVES, 21-06-2007

CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 20' enfriamiento

VIERNES, 22-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)
3 X 300 CROL “FORZADOS” / 2’

600 CROL SUAVES

100 LIBRES

SABADO, 23-06-2007

BICICLETA: 50 km de rodaje bicicleta carretera. L'Ametlla, Bigues, Sant Feliu, Caldes; Palau-solità, Parets, Montmelo, Granollers.

DOMINGO, 24-06-2007

RESACA de berbena.

LUNES, 25-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X [2 X 200 AL 100% / 50’’] / 40’’
4 X (25 DEDOS + 25 PUÑOS CERRADO + 50 BRAZOS CROL)
200 LIBRES

MARTES, 26-06-2007

CARRERA: 8 km a 4,50 minutos el kilometro.

MIERCOLES, 27-06-2007

NATACION:

3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X (100 AL 100% + 50 RELAX + 200 AL 100% + 50 RELAX) 1’
400 BRAZOS CROL
200 LIBRES

JUEVES, 28-06-2007

CARRERA: 10' calentamiento // 7 series de 400 con 2' de descanso // 10' enfriamiento

VIERNES, 29-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)
3 X 300 CROL “FORZADOS” / 1’

400 BRAZOS CROL
100 LIBRES

SABADO, 30-06-2007

BICICLETA: 32 kilómetros de rodaje.

CARRERA: 8 kiómetros ligeros despues de bici, a 4,45' el kilómetro

DOMINGO: 1-07-2007

BICICLETA: 46 kilómetros de rodaje. Canoves, Sant Pere, Llinars; Cardedeu, La Roca, Vilanova.

LUNES. 02-07-2007.

NATACION:

3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X 200 AL 100% / 50’’
2 X [3 X (100 AL 100% / 30’’ + 50 RELAX)] / 1’
100 LLIBRES

MARTES, 03-07-2007

CARRERA: 8 kilómetros a 4'50 el kilómetro.

MIERCOLES, 04-07-2007

NATACION:

1000 metros seguidos de crol. No pueda hacer nada con esta gripe.

JUEVES, 05-07-2007

CARRERA: 8 kilómetros a 5'35 y con mucho flato y cansancio. ¿?.