LO DIFICIL SE HACE Y LO IMPOSIBLE SE INTENTA

5 DE OCTUBRE VUELTA A LA GUERRA

He solicitado inscripción para el Triatlón de Barcelona

MEJORANDO, PERO CON MIEDO

8 KM. A 5,15
Ligera molestía en el piramidal, pero despues de estirar solucionado.
Para Julio tengo que correr por debajo de 5 m. sin problemas.

SIGO MEJORANDO DE MI LESIÓN

Hoy he podido correr sin forzar 7 km. a 5,30.
Supongo que no podré plantearme ninguna competición hasta septiembre.

VI BICICLETADA POPULAR PER LA LLERA DEL RIU BESÒS

diumenge 18 de maig de 2008

Horari Recorregut Inscripció Plànol Recomanacions Entitats Més informació La recuperació del riu Besòs i la bicicletada
La Diputació de Barcelona organitza mitjançant el treball coordinat de les àrees d'Esports i d'Espais Naturals, la col·laboració del Consorci per a la Defensa de la Conca del Besòs i la direcció tècnica de la Federació Catalana de Ciclisme, la VI Bicicletada popular per la llera recuperada del riu Besòs.

La Diputació de Barcelona és una institució de govern local que impulsa el progrés i el benestar per als ciutadans i ciutadanes, actuant directament en la cooperació amb els ajuntaments.

L'esforç per recuperar la llera del riu Besòs en el seu darrer tram ha quedat reflectit en el projecte plurimunicipal de la recuperació ambiental, paisatgística i per a l'ús social, el qual ha fet possible la creació del Parc Fluvial del Besòs. El seu àmbit abasta els darrers 9 quilòmetres paral·lels al riu i té una extensió de 115 hectàrees en els municipis de Montcada i Reixac, Barcelona, Santa Coloma de Gramenet i Sant Adrià de Besòs. Enguany ja s'ha finalitzat la recuperació ambiental i paisatgística del darrer tram de 400 metres situat a la desembocadura. D'altre banda, el projecte endegat per l'ajuntament de Granollers al riu Congost també ha permès augmentar la qualitat de les ribes fluvials del riu Besòs.

amunt
Horari d'activitats
9.30 h
Sortida des del Parc Firal (Granollers)

10.00 h
Punt de trobada 1 (Montornès del Vallès)
Accés Polígon Industrial Can Buscarons de Baix
A 7 km de la sortida

10.30 h
Punt de trobada 2 (Montcada i Reixac)
Accés Parquing 2000
A 15 km de la sortida
Punt d'avituallament

10.45 h
Punt de trobada 3 (Parc Fluvial)
Accés a Can Zam Nord
A 19 km de la sortida

11.30 h
Arribada al Parc del Litoral (Sant Adrià de Besòs)
A 24 km de la sortida

Hi haurà una hora de marge en cada lloc.

Els 10km de Granollers

Por mi lesión no la podré correr ni tampoco podré ayudar. Mi hija ese día tiene un festival de ballet y eso no me lo pierdo.

Reglament de la Cursa Reglament de la Cursa
La cursa es oberta a tothom que accepti i respecti tant el recorregut com aquest reglament. La distància es de 10km. La sortida i arribada estan situades a les pistes d’atletisme de Granollers. La cursa constarà d’una volta al circuit i començarà a les 19.00 hores. Hi haurà un avituallament als 5km aproximadament, el control de temps es dura a terme mitjançant el xip de l’organització. Les reclamacions es faran per escrit un cop acabada la cursa i la decisió del jurat serà inapel•lable. L’organització declina tota responsabilitat dels perjudicis que la prova pugui ocasionar als participants. L’organització te contractada una assegurança de responsabilitat civil. La cursa es tancarà a les 20.30 hores. Els drets d’inscripció són de 10 euros pels propietaris del xip groc (championchip) i 12 euros per la resta.

Cursa Infantil

Es cel•lebraràn curses infantils per diferents categories. Tots els participants obtindran obsequis a l’arribada. Les inscripcions es realitzaran a les pistes el mateix dia de la cursa (a partir de dues hores abans) i el preu serà de 3 euros

La cursa es oberta a tothom que accepti i respecti tant el recorregut com aquest reglament. La distància es de 10km. La sortida i arribada estan situades a les pistes d’atletisme de Granollers. La cursa constarà d’una volta al circuit i començarà a les 19.00 hores. Hi haurà un avituallament als 5km aproximadament, el control de temps es dura a terme mitjançant el xip de l’organització. Les reclamacions es faran per escrit un cop acabada la cursa i la decisió del jurat serà inapel•lable. L’organització declina tota responsabilitat dels perjudicis que la prova pugui ocasionar als participants. L’organització te contractada una assegurança de responsabilitat civil. La cursa es tancarà a les 20.30 hores. Els drets d’inscripció són de 10 euros pels propietaris del xip groc (championchip) i 12 euros per la resta.

Cursa Infantil

Es cel•lebraràn curses infantils per diferents categories. Tots els participants obtindran obsequis a l’arribada. Les inscripcions es realitzaran a les pistes el mateix dia de la cursa (a partir de dues hores abans) i el preu serà de 3 euros

Serveis diversos:
- dutxes a les pistes d’atletisme
- Vestidors a les pistes d’atletisme
- Serveis de guarda-roba
- Avituallament diversos a l’arribada
- Botifarrada per tots els participants
- Bossa d’obsequis per a tots els participants amb una samarreta tècnica Mizuno

L’entrega de premis començarà a les 20.30h

Categories de la Cursa

Categoria absoluta

1r Classificat absolut masculí
2n Classificat absolut masculí
3r Classificat absolut masculí
1a Classificada absoluta femenina
2a Classificada absoluta femenina
3a Classificada absoluta femenina

Categoria Local

1r Classificat local masculí
2n Classificat local masculí
3r Classificat local masculí
1a Classificada local femenina
2a Classificada local femenina
3a Classificada local femenina

Categoria especial Colles Castelleres

1r Classificat masculí pertanyent a colla castellera
2n Classificat masculí pertanyent a colla castellera
3r Classificat masculí pertanyent a colla castellera
1a Classificada femenina pertanyent a colla castellera
2a Classificada femenina pertanyent a colla castellera
3a Classificada femenina pertanyent a colla castellera

Mes informació

INSCRIPCIONS:

Per internet
Atletisme.cat

A botiga

L'aire sports
C/Catalunya, 12
Granollers
Telf:938701734
www.lairesports.com

Preus

10€ (els propietaris de xip groc)
12€

Ultim dia : 29 de maig

GRAN ÉXITO EN MADRID

El culé-chiqui mola mogollón,

lo bailan en Gerona y también en el Camp Nou.

Dale culé-chiqui a los jugadores

que el culé-chiqui les hace ser peores.

Lo baila Laporta,

lo baila Henry,

lo baila Etoo,

son el hazmereir.

Lo baila Ronaldinho,

lo baila su hermano,

lo bailan los del madrid con la copa en la mano!

Y el culé-chiqui se baila así:

1. Sin championlíg.

2. Sin copaelréi.

3. Sin ligaespaña.

4. El paseillo.

Baila culé-chiqui,

baila culé-chiqui,

lo bailan los catalufos y también los frikis!

Lo bailan en Manchester, lo bailan en Montjuic, lo bailan todos los socios del Real Madrid.

Lo cantan Valdés, Iniesta y Puyol

y Raúl les dice: ¡Saluda al campeón!

En Barcelona lloran mogollón

porque les quedan pasillo y Alirón

Y el culé-chiqui se baila así:

1. Sin championlíg.

2. Sin copaelréi.

3. Sin ligaespaña.

4. El paseillo.

LA SETMANA DE L'ESPORT RECONOCE AL CLUB TRIATLO GRANOLLERS

REVISTA DEL VALLÈS

PEQUEÑA MEJORÍA.

He conseguido correr 30 minutos suaves, sin molestias en el piramidal

TRAJE DE NEOPRENO

La reglamentación internación no permite el uso de trajes isotérmicos, normalmente de neopreno, si el agua está por encima de los veinte grados. Por debajo de esta temperatura es opcional hasta los dieciséis grados en los que se hace obligatorio.

Luego en cada competición se usa una normativa en particular, habiendo casos de permitir ciertos trajes (según grosor) o según las partes del cuerpo que cubran.

Beneficios del traje de neopreno

Como en todo se han hecho multitud de estudios y todos afirma que se puede conseguir mayor velocidad con el uso de una traje de neopreno. Esta afirmación no cabe en duda. Y me atrevo añadir que en estos estudios en los que han valorado variables como la velocidad o el gasto energético olvidan un componente aun más importante del uso de este traje.

Cuando se nada con un traje isotérmico que cubre las piernas ya sea hasta el tobillo o hasta la rodilla, la flotabilidad de las piernas aumenta en gran medida. En la mayoría de los adultos la parte inferior del cuerpo (cadera y piernas) no flota. Por lo que aunque en las pruebas de fondo está muy discutida la acción de las piernas en el estilo crol, todos afirman que al menos un movimiento que permita mantener la horizontalidad del cuerpo siempre es necesario.

Cuando se entrena o se compite con un traje de este tipo, las piernas flotan por si solas, lo que hace que el esfuerzo que voy a dedicar a estas es mínimo.

Un triatleta que tenga la oportunidad de usar el traje de neopreno, puede centrar su esfuerzo en los brazos y mantener un ligerísimo movimiento de piernas, dejándolas descansadas para el siguiente segmento de ciclismo.

Si en la competencia está permitido, el triatleta que ha nado la distancia de natacion con el traje de neopreno y no ha usado casi nada sus miembros inferiores, tiene que en los últimos metros realizar movimientos de batido de crol así como alguna patada de braza para que la musculatura de sus piernas entre en calor y estén más preparados para la siguiente fase o sector.

ALTURA DEL SILLIN FRENTE AL MANILLAR

El sillín como hemos visto tiene varias distancias que regular, una la propia altura del sillín que se mide desde este hasta la bielas, otra que va de la punta del sillín al eje del manillar (punto de fuerza), y esta que es la ultima que tratamos del reglage del sillín es la que mide la diferencia de altura entre el sillín y el manillar.

En las primeras bicicletas el sillín estaba por debajo del manillar haciendo mas comodo tanto la postura como el pedaleo. Pero la aerodinámica en este deporte, ya sea ciclismo o trialon, es de una importancia enorme.
Altura ente el sillin y el manillar Tener el sillín más alto que el manillar nos permite tener el tronco más hacia abajo y menos vertical, buscando casi una posición horizontal. En el triatlón como en las pruebas contra reloj del ciclismo es importante tener el sillín alto, ya que no tendremos compañeros de pelotón que nos corten el viento. También al ser distancias más cortas que en las pruebas de carretera de ciclismo de competición, podemos aguantar una postura más aerodinámica ya que es menos tiempo.

Esta diferencia de altura tiene que estar entre los cinco y los nueve centímetros. En función de la altura del triatleta, cuanto más alto mas diferencia y menos diferencia para los más bajos.

Pero en este como en otros apartados del reglaje de la bicicleta tenemos que practicar y entrenar con diferentes alturas y sentir las sensaciones que nos provoca y sobre todo adaptar estas sensaciones a la distancia de la competencia que estemos preparando.

FRECUENCIA DE PEDALEO

Definamos primero el concepto: “La llamada cadencia del pedaleo, son la vueltas que da la biela por unidad de tiempo, midiendo desde un punto a la vuelta al mismo punto de la biela de una sola pierna”. Normalmente se mide en vueltas por minuto. Lo que ciclos por minuto nos da siempre de resultado la frecuencia.”.

Este es un capitulo muy extenso y del que se pueden escribir y se han escrito muchos libros, y no es mi intención entrar a fondo en este tema. Pero si dar unas nociones básicas sobre la cadencia ideal y su relación con el triatlón.

A diferencia del ciclismo en pista o en carretera, en el que el ciclista termina su prueba y descansa hasta la siguiente sesión o hasta la próxima competencia. Un triatleta cuando se baja de la bicicleta tiene que ponerse a correr. Esta diferenciación es muy importante a la hora de tener en cuenta los escritos sobre cadencia y desarrollo del ciclista.

Para esto tenemos que conocer un poco el efecto del “acido láctico” que podamos acumular en la prueba de bici y que pagaremos duramente en la carrera.

Un triatleta no puede permitirse el lujo de acumular demasiado acido láctico durante la fase/segmento de la bicicleta. La mejor manera de no acomular acido láctico es con una frecuencia alta, que use el sistema aeróbico y consuma el glucógeno muscular por la via aeróbica y no por la vía anaeróbica. Más abajo encontraras algunos enlaces sobre el acido láctico y su efecto en el deporte. Pero resumiendo te diré que el acido láctico una vez que su acumulación llega a un punto ya no te puedes liberar de él en toda la prueba. Y si tienes que hacer diez kilómetros o mas corriendo con una buena acumulación láctica en tus piernas, la fase de carrera será una tortura y posiblemente sufras de tirones musculares.

Todo ciclista profesional te dirá que una frecuencia alta de pedaleo entre 80 y 100 por minuto es ideal, aunque a la hora de la verdad esta frecuencia suele ser más baja. Pero en el triatlón no puedes permitir usar más la fuerza que la resistencia, tienes que entrenar para llevar siempre una frecuencia alta. Muchos triatletas andan en esos márgenes entre 70 y 90 o entre 80 y 100 en función de su morfología.

Si en tu competición tienes alguna cuesta o pequeño puerto (no suele ser lo normal), entonces es cuando tienes que trabajar la frecuencia alta y no la fuerza. Si subes un repecho con una cadencia baja estas usando la fuerza y esto produce más acido láctico y más rápido que si usas el sistema aeróbico con un desarrollo adecuado y manteniendo la frecuencia alta. Aunque en un momento dado puedas subir más rápido y ganar algunos puestos, esta acumulación la pagaras tanto en el resto de la carrera en la bicicleta como luego en el segmento de carrera a pie o pedestre.

En tus entrenamientos practica mucho las altas frecuencias de pedaleo, cambia los desarrollos e intenta mantenerte por encima de las 100 durante mucho tiempo, incluso superar las 150 o 160, que es cuando empiezas a dar pequeños botes en el sillín.

Las frecuencias altas tienen también una peculiaridad muy importante y es que reducen las lesiones de las rodillas, tan frecuente en el ciclismo y más en particular en el triatlón. La rodilla humana no está fabricada para el ciclismo y si la fuerzas más de la cuenta tendrás problemas.

LA NATACIÓN

La natacion

La fase de natación en el triatlón se suelen realizar en lagos, pantanos o en e mar, es decir en agua abiertas, y los triatletas tienen que hacer un recorrido entre boyas. Prácticamente todos los triatletas utilizan el crol como estilo de competición, pero con algunas matizaciones que he ido detallando en los distintos capítulos de este trabajo.

El reglamento no opone ningún inconveniente a que utilices el estilo de nado que creas conveniente, aunque en los inicios de este deporte se utiliza la braza, por su facilidad de nado y poco consumo energético su lentitud comparada con el crol hizo que fuera totalmente olvidad cuando el nivel de los triatletas fue mejorando. También se han dado caso como comenta Joaquín Ballesterros en su libro sobre el triatlón de un nadador japonés que realizo el iron man a espalda con un espejo retrovisor acoplado a su hombro. También destaca algunos “maquinas” que han realizado el nado a mariposa.

Dentro de las tecnias natacion el crol es la forma de nado mas rápida con diferencia, y no solo eso, si no que en la proporción velocidad / gasto es también claramente el vencedor.

Pero el crol de los triatletas no es como el crol de los nadadores de competición es mas como el crol de los nadadores de larga distancia, alguno autores lo comparan con el nado crol del waterpolo, pero a decir verdad es prácticamente igual al nado en largas distancia o en aguas abiertas. El nado waterpolo es prácticamente con la cabeza fuera todo el rato y alguno incluso utilizan mucho la patada de braza.

No solo se diferencia en la forma de respirar si no que tenemos que tener alguno factores diferenciales mas en cuenta. Los iré desengranando en distintos apartado de este trabajo.

Los brazos en el crol del triatlón

La adaptación del crol al nado del triatleta tiene como permisa principal el ahorro de energía. En el nado largo de la natación debemos basar fundamentalmente nuestra energía en los brazos. Según Joaquín Ballesteros este tiene que ser el 90% del avance. Es decir que nos tenemos que propulsar prácticamente con los brazos.

Una técnica eficaz, de nado largo y cómodo es la manera. En esta misma pagina puedes encontrar perfectamente explicada por Javier Solas la técnica del movimiento de los brazos.

Pero quisiera puntualizar algunas cosas para los triatletas, mis consejos si no eres nadador son los siguientes:

1º -*- Tira solo de un brazo cada vez, hasta que un brazo no ha llegado al muslo no inicies el movimiento dentro del agua con el otro.

2º -*- Si tienes oleaje busca agua profunda y quieta, recuerda que tienes que mover el agua quieta para que te ayude a desplazarte hacia delante.

3º -*- busca un recobro (lo que hace el brazo fuera del agua) cómodo, olvídate de las técnica de los nadadores de codos muy altos. Ya que si solo hay un poco de oleaje la mano te ira golpeando con las olas. Realiza el recobro que mas cómodo te sientas. Yo hago un recobro con el brazo estirado y lo mando de un impulso a la zona de entrada de la mano.

4º -*- Empuja hacia abajo con la mano cuando quieras sacar la cabeza para orientarte, ayudara a que no te hundas durante ese importante momento.

Las piernas en el crol del triatlón

Aquí es donde mas tenemos que adaptar la técnica teórica del nado de crol olímpico a nuestra especialidad. Los nadadores usan una frecuencia de seis batidos por ciclo de brazos, es decir seis patadas cada dos brazadas. Eso es una pasada para un triatleta que no ha sido nadador. Es mas tengo que decir que muchos nadadores no nadan con esa frecuencia y aun menos si nadan la prueba del 1500, y eso que una vez que terminan ya pueden descansar. Un triatleta cuando sale del agua, le queda mucha tela por cumplir, y sobre todo con su piernas.

Mi consejo que muevas las piernas solo lo suficiente para que no se te hundan. Tengo un buen atleta José Raso que ahora se ha pasado al triatlón que siempre me dice que el no mueve nada las piernas, y es verdad, le he visto nadar y no realiza ningún movimiento y aun así consigue mantener las piernas cerca de la superficie. Yo realizo un pequeño movimiento de piernas, unas dos patadas cada dos brazadas.

El objetivo doble de tus piernas (batido para los expertos) es, primero que no se te hundan para que no te frenen y segundo que no se te cansen. Si puedes conseguir estos dos objetivos con poco movimiento o sin movimiento, perfecto.

No puedo terminar sin decir que ti tu objetivo es la elite internacional del triatlón, tendrás que trabajar mucho tus piernas, ya que los realmente buenos, bueno prácticamente todos, utilizan su piernas para moverse por el agua.

La respiración en el crol del triatlón

Los nadadores de piscina tienen las líneas negras en el fondo de la piscina que guían sin problemas su recorrido. En cambio los nadadores de aguas abiertas o los triatletas tienen que buscar sus propias referencias a la hora de situarse en la carrera. Para establecer la frecuencia respiratoria tenemos que atender a algunos factores:

La posibilidad de tener referencias laterales: Si parte del recorrido se hace paralelo a la costa a un puerto, podemos ajustar nuestra respiración a ese lado ya sea cada dos o cuatro brazadas y sacar la cabeza hacia delante cada cinco o seis respiraciones.
Nuestro puesto en la carrera (en el pelotón): Si nos encontramos dentro del pelotón, podemos optar por respirar muy poco hacia delante y mantener la frecuencia de respiración que hayamos entrenado. Lo ideal en este caso seria respirar cada tres brazadas para mantener un control sobre los dos lados.
Nuestro puesto el la carrera (primeros puestos): Si nos encontramos primero o en el grupito de cabeza, tenemos que tener mucho cuidado en dos cosas, en no hacer mas recorrido del necesario en el caso que seamos los primeros o en vigilar que el primero no se confunde y nosotros le seguimos detrás, cosa que ocurre a menudo hasta en la mas alta competición. A veces una piragua o una barca marca el recorrido por lo que tener vigilada esa embarcación es un éxito seguro. En el caso de que no sea así, tenemos que tener un plano en nuestra cabeza y claro el objetivo hacia donde nos dirigimos, una respiración hacia delante cada seis ciclo (doce brazadas) un poco mas alta esta frecuencia cuanto mas nos acercamos a la boya.
El estado de las aguas: Cuando el recorrido se hace en el mar y este se encuentra un poco alterado nos encontramos dos importantes adversidades. La primera es que no siempre que saquemos la cabeza para respirar podremos tener una clara referencia de nuestro sitio, por lo que tenemos que aprovechar las olas para en ese momento respirar y asegurarnos de sacar bien la cabeza y buscar el objetivo rápidamente. Tener en cuenta que es mejor sacar mucho una vez que tener que sacar la cabeza dos o tres veces para ver la llegada o la boya. Y la segunda cuestión es la propia acción de las olas que aran que nos moverán de nuestra trayectoria. Es importante conocer bien el recorrido y las corrientes que nos pueden afectar y salir con un objetivo de respiración para cada tramo de nado.

(Por el profesor Norberto Perez Plata)

SABADO, 29-03-2008

BICICLETA: 50 KM DE RODAJE EN LLANO.

VIERNES, 28-03-2008

NATACIÓN
4 (50B + 50E + 50C)
5 X 100 CROL CON PALAS / 30"
500 CROL
2 (50 CROL AL 100% + 25 CROL RELAX + 25 CROL AL 100% + 50 CROL RELAX) 30"
2 (25 DEDOS + 25 PUÑOS + 25 PUNTO MUERTO + 25 CROL)

TOTAL METROS: 2100

MIERCOLES, 26-03-2008

NATACIÓN
4 (50B + 50E + 50C)
6 X 100 BRAZOS CROL / 20"
2 X (25 CADA 3-4-6-8) / 20"
2 X 400 CROL
TOTAL METROS: 2200

QUIERO VOLVER A ENTRENAR

Despues de varios meses con un entreno casi inexistente, quiero empezar a entrenar.
La lesión del piramidal sigue hay pero remitiendo.

LESIONADO

SINDROME PIRAMIDAL DESDE HACE 4 MESES Y MEJORANDO POCO A POCO.

PREMIOS GANADOS EN LA PORRA DE FRANKFURT

CEDIDOS POR MARC RIUS

CAMPIONAT D'EUROPA DE TRIATLÓ DISTANCIA IROMAN - FRANKFURT 2007

MARC RIUS ----------------JORDI CASTANY-------- JOSE A. PEREZ

MARC

Swim 59min 51’’

Bike 4h 57’

Run: 3h 50’

Total: 9h 52’

50è del grup d’edat 25-29 anys

Posició final: 281è

JORDI

Swim: 1h 08’

Bike: 5h 11’

Run: 3h 35’

Total: 9h 53’

55è del grup d’edat 40-44 anys

Posició final: 289è

JOSE

Swim: 1h 13’

Bike: 5h 07’

Run: 4h 04’

Total: 10h 24’

114è del grup d’edat 30-34 anys

Posició final: 544è

NUEVA ADQUISIÓN

SEGUIMOS CON LA VOMERO. AHORA LA VOMERO 2+
SI LA PRIMERA ME FUE BIEN, DE ESTA ESPERO MAS.

MI ARMADURA PARA LAS COMPETICIONES

OBJETIVO TRIATLO SPRINT BARCELONA

LUNES, 04-06-2006
NATACION:
1000 m. CROL. suaves.

MARTES, 05-06-2007
CARRERA: 7 km ligeros.

MIERCOLES, 06-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X (200 AL 100% + 50 RELAX + 100 AL 100% + 50 RELAX) 1’
400 BRAZOS CROL
100 LIBRES

JUEVES, 07-06-2007
CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 10' enfriamiento

VIERNES, 08-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
3 X 400 CROL “FORZADOS” / 2’
200 LLIURES

SABADO, 09-06-2007
BICICLETA: 46 km. de Rodaje con un pequeño puerto.

DOMINTO, 10-06-2007
CARRERA: 11 km a ritmo vivo.

LUNES, 11-06-2007
NATACION:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X [300 /30’’ + 200 / 30’’ + 100 / 30’’] / 1’ (TOTS HAN DE SER FORTS)
400 BRAZOS CROL
100 LIBRES

MARTES, 12-06-2007
CARRERA: 9 km A 4,50 el kilómetro.

MIERCOLES, 13-06-2007
DESCANSO

JUEVES, 14-06-2007
CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 10' enfriamiento

VIERNES, 15-06-2007
NATACION:
4 (25 B + 25 E + 50C)
X 300 CROL “FORZADOS” / 2’
100 LIBRES

SABADO, 16-06-2007
BICICLETA: 45 km. bicicleta carretera. Canoves, La Garriga, L'Ametlla, Lliçà, Parets, Granollers.:
CARRERA : 6 km. ligeros despues de bici, a 4, 50 el kilómetro.

DOMINGO, 17-06-2007
BICICLETA: 60 km de rodaje bicicleta carretera. Canoves, La Garriga, L'Ametlla, Lliçà; Parets, Montmelo, La Roca, Granollers.

LUNES, 18-06-2007

NATACIÓN:
3 (25 B + 25 E + 50C)
2 X [2 X 200 AL 100% / 50’’] / 40’’
2X (25 DEDOS + 25 PUÑOS CERRADOS + 50 BRAZOS CROL)
2 X (50 CROL + 50 PALAS)
100 LLIURES

MARTES, 19-06-2007

CARRERA: 8 km. a 5,00 minutos el kilómetro.

MIERCOLES, 20-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)

2 X (100 AL 100% + 50 RELAX + 200 AL 100% + 50 RELAX) 1’
4 X (50 PALAS + 25 BRAZOS CROL + 25 PUNTO MUERTO)

100 LLIURES

JUEVES, 21-06-2007

CARRERA: 10' calentamiento // 6 series de 400 con 2' descanso // 20' enfriamiento

VIERNES, 22-06-2007

NATACIÓN:

3 (25 B + 25 E + 50C)
3 X 300 CROL “FORZADOS” / 2’