ALTIMETRIAS DE PEQUEÑOS PUERTOS ASCENDIDOS
PLAN ENTRENO TEMPORADA 2006/2007 (NOVIEMBRE)
Miercoles, 1-11-2006
BICICLETA:
- Subida a Puiggracios en btt.
TOTAL METROS: 25000.
Jueves, 2-11-2006
CARRERA:
- FARTLEK: 10' calentar + 1' suave x 1' rapido +2' suave x 2' rapido+ 3' x 3' + 4' x 4' + 3' x 3' + 2' x 2' + 1' x 1'.
TOTAL METROS: 7500
NATACION:
- 100 m. libres.
- 75 m. crol + 25 m. espalda x 3.
- 25 m. respiranda cada 3 brazada + 25 m. cada 5 + 25 m. cada 7 + 25 m. cada 7 +25 m. cada 5 + 25 m. cada 3.
- 75 m. braza + 25 m. espalda x 3.
- 50 m pies mariposa + 25 m. crol 100% x 4.
- 100 m. estilos al 100%.
- 200 m. crol.
TOTAL METROS: 1450
MI FLACA
Cuadro: R1 Aluminio 7005 D-B
Horquilla:Carbono Pivote Cr-Mo
Dirección:FSA AHEADSET 1 1/8
Frenos: Doble Pivote
Maneta de Freno:Shimano 105
Mandos: Shimano 105
Pedales: Carretera SPD
Bielas: FSA GOSSAMER 52/39/30
Cubiertas:Michelin Dynamic 700x23
Llantas: Rodi Stylus
Bujes: Rodi Stylus
Potencia:Aluminio
Manillar:ITM Super Europa
Desviador:Shimano 105
Cambio: Shimano 105 10v
Sillín: San Marco ODS Gel
Tija Sillín:Aluminio 27,2x350mm
Colores: Antracita-Azul (944)
Peso: 9,600 Kg.
PLAN ENTRENO TEMPORADA 2006/2007 (OCTUBRE)
Viernes, 27-10-2006.
NATACIÓN:
- 200 m. Libres
- 50 m. Pies crol + 150 crol + 100 m. Pies espalda + 100 m. Espalda x 2
- 200 m. braza
- 100 m. x 4 Crol, descansando 10'
- 200 m.Crol relax.
TOTAL METROS: 1800
Sabado, 28-10-2006
CARRERA:
- 1h:06m:00s a 5,55' km.
TOTAL METROS: 11150
Domingo, 29-10-2006
BICICLETA:
- Salida bicicleta carretera con el CTG (Granollers/La Roca/Llinars/Sant Antoni/Canoves/Corro/Granollers)
- Distancia: 38 km.
- Altura mínima: 117 mts.
- Altura máxima: 430 mts.
- Desnivel acumulado: 500 mts.
Lunes, 30-10-2006
NATACIÓN:
- 100 m. libres
- 100 m. pies crol+50 m. pies braza
- 100 m. pies espalda+50 m. pies braza+100 m. pies crol.
- 100 m. brazos crol+25 m. brazos espalda+25 m. brazos braza.
- 50 m. brazos crol+25 m. brazos espalada+25 m. brazos braza.
- 100 m. crol+100 m. braza+100 m. espalda+100 m. crol.
- 150 m. espalda relax.
TOTAL METROS: 1300
Martes, 31-10-2006
CARRERA:
- 45 minutos a ritmo vivo.
PRIMERA MARCHA BTT EN 2006 (Palau-solita i Plegamans)
Mi primera pedalada. (450 participantes que desbordaron las previsiones de la organización),
Dos rutas de 20 y 37 km., con bajadas muy técnicas y alguna pendiente importante.
Algunas indicaciones no estaban bien colocadas y bastante gente se perdió.
Dos rutas de 20 y 37 km., con bajadas muy técnicas y alguna pendiente importante.
Algunas indicaciones no estaban bien colocadas y bastante gente se perdió.
Minifutifarrada final y foto
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